Autostima: un rituale settimanale con i tarocchi

Da dove nasce la sensazione di non bastare

Spesso il senso di non valere abbastanza ha radici lontane: un genitore difficile da accontentare, un confronto continuo con un fratello, un periodo di scuola in cui ti sentivi fuori posto. Da adulto si ripresenta in forme diverse: non riesci a chiedere un aumento, ti scusi di continuo, rifiuti i complimenti.

Non si ricostruisce in un giorno. Ma si può lavorare con regolarità, come si fa con un muscolo che non si è allenato per anni.

Perché un rituale settimanale

Una lettura una tantum può commuoverti, ma passa. Un rituale ripetuto crea invece un'abitudine di attenzione verso di te. Una volta alla settimana è un ritmo sostenibile: abbastanza frequente da notare i cambiamenti, abbastanza raro da non diventare un obbligo.

Scegli un giorno e un'ora che puoi rispettare, per esempio la domenica mattina o il mercoledì sera. Prepara una tazza di tè, un quaderno, un angolo tranquillo. Il contesto fa parte della pratica.

La stesa del Bambino interiore come base

Per lavorare sull'autostima, la stesa del Bambino interiore è un ottimo punto di partenza. Le quattro posizioni sono il tuo bambino interiore, la ferita, ciò di cui ha bisogno e come prendertene cura.

La ferita, in questo caso, è spesso una frase che ti porti dentro: «Devi fare di più», «Non disturbare», «Gli altri sono più bravi». Se in quella posizione esce il Re di Spade, per esempio, potresti riconoscere una voce critica severa, forse ereditata da qualcuno. Se nel bisogno esce il Sei di Coppe, forse quella parte di te ha bisogno di sentirsi accolta senza dover dimostrare niente.

Le domande da farti ogni settimana

Dopo la stesa, rispondi per iscritto a tre domande: Che cosa ho fatto questa settimana di cui posso essere fiero, anche se piccolo? In quale momento mi sono trattato male, e che cosa avrei potuto dirmi invece? Che cosa farò nei prossimi sette giorni per rispettarmi un po' di più?

L'ultima risposta deve essere concreta: dire di no a un impegno che non vuoi, accettare un complimento con un semplice «grazie», metterti in prima fila a una riunione.

Rileggere il mese

Alla fine di ogni mese, rileggi le quattro o cinque settimane di appunti. Cerca i temi che ritornano: carte che escono spesso, situazioni in cui ti svaluti più facilmente, piccoli progressi che sul momento non avevi notato.

Molte persone scoprono che il cambiamento non è lineare. Ci sono settimane buone e settimane in cui sembra di tornare indietro. Vederlo scritto aiuta a capire che anche le settimane storte fanno parte del percorso.

Quando serve qualcosa in più

Se la voce critica dentro di te è così forte da impedirti di lavorare, di avere relazioni o di prenderti cura di te, o se si accompagna a tristezza profonda e persistente, un percorso con uno psicologo può fare una grande differenza.

Il rituale con le carte può continuare accanto alla terapia, e anzi i tuoi appunti possono diventare un ottimo punto di partenza per le sedute.

Domande frequenti