Recuperar la autoestima con un ritual semanal de tarot

La voz que critica

Casi todos tenemos una voz interior que juzga: «no eres suficiente», «lo has vuelto a hacer mal», «los demás lo hacen mejor». A veces esa voz viene de experiencias antiguas, de comentarios que escuchamos de pequeños o de entornos muy exigentes.

Reconstruir la autoestima no consiste en convencerte de que eres perfecta o perfecto, sino en aprender a tratarte con el mismo respeto con el que tratarías a alguien a quien quieres. Y eso, como cualquier hábito, se practica.

Por qué un ritual semanal

Hacerlo una vez a la semana tiene ventajas. Es lo bastante frecuente para crear un hábito y lo bastante espaciado para que haya algo que observar entre una sesión y otra. Además, evita que el tarot se convierta en una búsqueda constante de aprobación.

Elige un día y una hora que puedas respetar, por ejemplo el sábado por la mañana o el domingo antes de cenar. Prepara un espacio agradable: buena luz, algo caliente para beber, tu libreta. Cuanto más cuides el momento, más te estarás diciendo que mereces ese cuidado.

Si un día no te apetece sacar cartas, puedes hacer solo la parte de escritura. Lo importante es mantener la cita contigo, no cumplir con una fórmula rígida.

La tirada Niño interior

La tirada Niño interior es especialmente útil para la autoestima porque muchas de nuestras inseguridades nacieron en la infancia. Puedes leerla como lo que siente tu parte más joven, lo que le faltó y lo que puedes darle hoy.

Si en la primera posición sale el Paje de Copas, quizá hay una sensibilidad que no siempre fue bien recibida. Si aparece el Cinco de Bastos, puede que creciste sintiendo que había que competir para ser vista o visto. Y si en la última posición sale la Emperatriz, el mensaje podría ser cuidarte con la ternura y la abundancia que te mereces.

No hace falta que identifiques un recuerdo concreto para cada carta. A veces basta con una sensación, una imagen o una palabra que te venga a la cabeza al mirarla. Confía en lo que aparece.

Preguntas para cada semana

Puedes ir variando la pregunta según cómo estés. Algunas ideas: «¿qué parte de mí necesita más reconocimiento esta semana?», «¿qué logro he pasado por alto?», «¿qué creencia sobre mí estoy lista o listo para revisar?» y «¿cómo puedo hablarme con más amabilidad?».

Evita preguntas que te pongan a prueba, como «¿soy suficiente?». La respuesta a eso no está en una carta, y además ya sabemos cuál es: sí.

Escribir para afianzar

Después de la tirada, dedica cinco minutos a escribir. Una estructura sencilla funciona muy bien: tres cosas que hiciste bien esa semana, aunque sean pequeñas; una frase amable que te dirías si fueras tu mejor amiga o amigo; y un compromiso de cuidado para los próximos días.

Por ejemplo: «Esta semana pedí lo que necesitaba en el trabajo, salí a correr dos veces y llamé a mi abuela. Me digo que estoy haciéndolo lo mejor que puedo. Esta semana voy a decir que no a un plan que no me apetece».

Al cabo de un mes, relee lo escrito. Verás que hay más logros de los que recordabas.

Si la autoestima está muy dañada

Si sientes que te desprecias de forma constante, que tus pensamientos sobre ti son muy duros o que te impiden hacer vida normal, hablar con un psicólogo puede marcar una gran diferencia. La terapia ofrece herramientas que un ritual por sí solo no puede dar.

El tarot puede seguir siendo un complemento bonito, un rato para ti que refuerza el trabajo que haces en otros espacios.

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